确保个人站在位置圈的中间。 

让个人站直，双臂放在身体两侧。 

在需要的一侧单击[捕获]，让个人保持伸直手臂并尽可能外展肩部，然后尽可能内收肩部。共完成 3 次重复。评估完成后单击[停止]。 

在另一边完成。

在屏幕右侧查看即时结果。